Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Как утверждают в Американском колледже спортивной медицины, тренировки на открытом воздухе стали одним из десяти самых востребованных направлений фитнеса за последние годы. Это не случайно, ведь занятия на улице имеют ряд преимуществ перед занятиями в залах. Кроме того, они позволяют приобрести новые ощущения и почувствовать себя свободнее.
Особенности и преимущества тренировок на улице
Преимущества уличных тренировок уже давно подтверждены научными исследованиями. Благодаря большей концентрации кислорода в воздухе на улице, обмен веществ в организме ускоряется. Это позволяет достигать желаемого эффекта в тренировках быстрее, а калории горят с большей скоростью.
Помимо этого, тренировки на улице имеют и другие преимущества. Под воздействием солнечных лучей организм вырабатывает витамин D, который необходим для строительства костной ткани. Низкие температуры в холодное время года оказывают не только бодрящий эффект, но и способствуют укреплению иммунитета.
Воздух на улице отличается меньшей концентрацией бактерий и большей – фитонцидами – природными антисептиками, выделяемыми растениями. Поэтому для профилактики многих простудных заболеваний часто прописывают ингаляции на основе эфирных масел.
Начинающие спортсмены могут попробовать систему уличных тренировок, которая называется «воркаут». Она основана на упражнениях с использованием собственного веса. В этом направлении развивается гибкость, координация, реакция, выносливость и сила. WorkOut пользуется огромной популярностью, регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты, а в Казахстане это даже официальный вид спорта.
Если вы хотите заниматься на улице, обязательно подберите подходящую спортивную обувь и одежду, соответствующую сезону, и летом захватите с собой воду, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Не забудьте взять с собой мобильный телефон, который стал неотъемлемой частью современного фитнеса. С его помощью можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов каждого занятия и вести статистику физического развития.
На свежем воздухе есть возможность не только искупаться во внушительных объемах кислорода, но и активно заниматься спортом. Функциональный тренинг – это физические упражнения, предназначенные для развития мышц-стабилизаторов тела, которые необходимы для выполнения различных движений в повседневной жизни. К таким движениям можно отнести, например, поднятие ручной клади на полку в самолете или поддержание равновесия при ходьбе по обледеневшему тротуару. Глубоколежащие мышцы, которые не видно, но очень важны для нашего здоровья, отвечают за нашу способность выполнять эти движения. Функциональные тренировки ориентированы на укрепление стабилизаторов тела, поддерживая нас в положении равновесия и профилактируя травмы.
Занятия на свежем воздухе могут проходить от 2 до 6 раз в неделю, длительностью от 40 минут до часа. Сам ритм тренировок следует выбирать, учитывая собственные физические возможности и самочувствие. Если замечаете, что слишком трудно заниматься каждый день, можно сбавить ритм.
Функциональные тренировки можно проводить на улице, используя разнообразное оборудование. На выбор доступны простые конструкции: турники, брусья, шведские стенки, а также более сложные, предназначенные для упражнений на все группы мышц. Если вы выбрали уличный тренажер, обязательно убедитесь, что он устойчив и прочен, с гладкими поверхностями и отсутствием травмоопасных деталей. Подбирайте устройства на основе желаемого эффекта и интересующих вас упражнений.
В 2015 году компания Life Fitness выпустила уникальный комплекс Synrgy BlueSky для функциональных тренировок, который уже установлен на спортивных площадках университетов, парков, во дворах многоэтажек и загородных коттеджей.
Новинка объединяет перекладины, рукоходы, сетку для лазания, опоры для подъемов и отжиманий в одной конструкции. Но это не все преимущества комплекса. Synrgy BlueSky оснащен технологичными решениями, которые помогают правильно выполнять тренировки. На каждой станции есть табличка с QR-кодом, который при сканировании мобильным телефоном приводит к видеоинструкциям с правильной техникой выполнения упражнений. Вы можете ознакомиться с видеоинструкциями заранее, составить программу тренировок или использовать их для импровизации прямо на площадке.
Компания Life Fitness заботится о безопасности использования комплекса. Synrgy BlueSky не имеет подвижных частей, что существенно уменьшает вероятность получения травмы во время тренировки. Конструкционные решения, такие как отсутствие углов и специальное амортизирующее покрытие, защищают от ушибов при падении. Кроме того, комплекс устойчив к влаге, ультрафиолетовым лучам и перепадам температур. Производитель гарантирует минимальный срок службы в 10 лет.
Synrgy BlueSky предоставляет возможность заниматься всей семьей или с друзьями. Вы можете устраивать соревнования на скорость или на максимальное количество повторов.
Используйте Synrgy BlueSky, чтобы получить высокие результаты и оздоровить организм. Тренируйтесь на улице, не бойтесь использовать современные технологии и делитесь своими успехами в соцсетях. Номер журнала призывает к тренировкам на улице и к использованию новейших технологий для достижения впечатляющих результатов и долгой жизни.
Фото: freepik.com