«Вдох глубокий, руки шире… три-четыре»

На этой неделе поговорим о физической активности как важнейшей составляющей здоровья.

Врач-терапевт Артинской ЦРБ Юлия Вадимовна Батуева:
- Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и снижает риск развития заболеваний: острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений.
Происходит улучшение контроля массы тела, прочности костной ткани (профилактика остеопороза), качества жизни.
Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов, например, к некоторым инфекционным заболеваниям.
При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.
Какова же оптимальная физическая активность?

Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм (не менее трех раз в неделю) и укрепляющих мышцы (не менее двух раз в неделю). Если это по каким-либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее пяти дней в неделю. В тех случаях, когда была по разным причинам низкая двигательная активность, ее нужно повышать постепенно. Перед началом занятий желательна консультация врача.
В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности биоритма («жаворонок» или «сова»).
Обязательно следует ежегодно проходить диспансеризацию, на которой будут проведены обследования, в том числе по их результатам врачи дадут рекомендации по интенсивности тренировок. Диспансеризация также помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр позволит определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
Ждем вас в кабинете №205 Артинской ЦРБ, а сельских жителей – на ОВП и ФАПах.
Фото из архива АЦРБ

Источник

Предложить новость